Ngoại hình đẹp là ước muốn của tất cả mọi người. Với những bạn có ngoại hình đẹp sẵn thì đơn giản chỉ cần tập thể dục giữ dáng là được. Còn với những bạn hơi béo tròn như mình có thể cần phải kết hợp giữa ăn và tập thể dục cho hợp lý. Vậy ăn uống thế nào để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả hãy cùng huongdanabc.xyz cùng tìm hiểu nhé!
Hướng dẫn cách giảm cân đơn giản
"Nhất dáng nhì da" đó là câu ông cha ta từ xưa đúc kết và để lại. Đúng như vậy một người có ngoại hình đẹp thì dường như mọi thứ với họ đều trở nên đẹp hơn bởi quần áo họ mặc gì cũng đẹp rồi. Các bạn béo tròn không nên qus lo lắng về ngoại hình của mình nhé. Chúng mình cũng có được ngoại hình đẹp chỉ sau 1 tháng nếu như bạn có cách ăn uống hợp lý và tập thể dục đều đặn mỗi buổi sáng và tối mà thôi. Vậy ăn uống sao cho hợp lý hãy theo dõi bài dưới đây cùng huongdanabc.xyz nào.
1. Uống nước trước tất cả các bữa ăn
Nước giúp làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể của mỗi chúng ta tới 24 đến 30% trong khoảng thời gian là từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp cho chúng ta có thể đốt cháy thêm nhiều calorie.
Ngoài ra nghiên cứu còn chỉ ra răng, uống khoảng nửa lít nước trước 30 phút khi ăn sẽ giúp cho chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
2. Uống trà xanh
Trong lá trà xanh có chứa chất giảm cân rất tốt giống như trong cà phê. Mặc dù trong lá trà xanh chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trong trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, Khi thể dục kết hợp với caffeine sẽ làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.
Vì thế tốt nhất khi thể dục bạn nên uống cốc nước trà xanh sẽ giúp quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn rất nhiều đó.
.jpg)
3. Ăn sáng bằng trứng
Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn sáng bằng trứng cùng với tinh bột sẽ giúp cho chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo và giúp chúng ta giảm đi các mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra bạn cũng có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, như vậy hiệu quả đạt được cũng tương tự.
4 Sau mỗi bữa sáng có thể uống cà phê đen
Trong cà phê đen có chứa chất caffeine chống oxy hóa có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Ngoài ra trong cà phê còn chứa chất có lợi cho sức khỏe.
Nhưng điều quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ là hãy chọn ra cho mình loại cà phê chất lượng, uy tín (không pha tạp chất) và khi pha tốt nhất là không nên bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cà phê của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân của cà phê.
5. Ăn nhiều rau, trái cây và chất xơ
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường ăn rau và hoa quả sẽ ít bị tăng cân hơn những người thường ít ăn rau và hoa quả.
Bởi trong rau và hoa quả cũng có chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.
.jpg)
6. Nhai kỹ trong bữa ăn
Trong bữa ăn bạn càng nhai kỹ càng tốt bởi việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.
7. Ngủ đúng giờ
Giấc ngủ trong công cuộc giảm cân cũng quan trọng không kém so với việc ăn uống lành mạnh hay tập thể dục đều đặn đâu nhé. Với những người ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, tỷ lệ lên tới 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.
8. Ăn những loại thức ăn cay
Với những loại thức ăn cay có chứa một chất gọi là capsaisin, đây là một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giúp bạn có thể giảm được cảm giác thèm ăn.
Cũng thật đơn giản không quá khó khăn hay nặng nhọc gì đúng không các bạn. Chỉ cần chú ý một chút trong ăn uống có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả lắm đó, hãy thử để trải nghiệm xem sao nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công và đừng quên nhấn theo dõi chúng tôi để có thêm nhiều các bài về giảm cân hữu ích nữa nhé.
