Bài tập gym dành cho các bạn nữ
Thân hình thon gọn sẽ chỉ trong tích tắc nếu bạn thực hiện theo bài tập gym dành cho các bạn nữ sau đây!
1. Bài tập squats
Squat được đánh giá là bài tập tốt nhất giúp săn chắc vòng 3, giảm mỡ mông đùi cho nữ. Bài tập này cũng giúp các bạn tăng cường sức khỏe cơ thể và đặc biệt bạn có thể ở nhà mà không phải đến phòng tập gym
Hướng dẫn bài tập squats
Thứ nhất, bài tập chuẩn Body Weight Squat
Đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai. Hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Di chuyển xuống tới mức thấp nhất có thể rồi nhanh chóng chuyển ngược trở lại vị trí bắt đầu.
Thứ hai, bài tập Barbell Squat.
Bài tập này giúp nâng cao với dụng cụ hỗ trợ là đòn tạ dài, bánh tạ và có thể là cả khung gánh tạ. Đứng thẳng, nắm tạ đòn và lòng bàn tay hướng về phía trước. Hai chân dang rộng ngang vai, mũi chân hơi chĩa ra hướng về phía trước. Ngẩng đầu lên mọi lúc vì nó sẽ giúp bạn giữ lưng thẳng. Từ từ hạ thân mình xuống bằng cách co đầu gối trong khi vẫn giữ thân thẳng và ngẩng đầu. Tiếp tục xuống cho tới khi đùi bạn song song với mặt sàn. Nâng thanh tạ lên trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác cho đến khi bạn thấy mệt Thứ ba, bài tập Dumbbell Split Squats.
Đây là một trong những bài tập tốt nhất nâng độ cao của mông Hai tay cầm hai quả tạ đơn với trọng lượng tạ phù hợp, lòng bàn tay hướng vào nhau và 2 chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững. Từ từ hạ phần hông xuống, lực tập trung chủ yếu vào cơ mông và chân trước. Đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước.
2. Tập ngực với tạ đơn
Các bước thực hiện bài tập: Nằm ngửa trên thảm tập và hai tay mỗi bên cầm một quả tạ với trọng lượng phù hợp. Ở vị trí bắt đầu thì giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong. Tiếp đó từ từ hạ thấp tạ sau đầu của bạn tạo thành một vòng cung. Sau trở lại vị tri ban đầu, thực hiện 15 lần.
3. Tập bụng
Nằm thẳng với đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân của bạn chống lên mặt đất sao cho có cảm giác thoải mái nhất. Hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân, lòng bàn tay úp xuống mặt đất. Từ từ thực hiện động tác gập người lên (chú ý, lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực). Từ từ hạ thân người trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.
.jpg)
4.Tập xe đạp
Đạp xe là một trong những bài tập giảm cân cho nữ giúp cơ thể tiêu hao 300 calo trong mỗi giờ tập luyện. Bài tập này sẽ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe đẹp.
5. Chạy bộ
Bạn có thể thực hiện bài tập này ở nhà vào mỗi buổi sáng. Công viên hay những khu rộng: sân vườn… bạn đều có thể chạy bộ. Chạy bộ cũng là một bài tập tốt cho nữ giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả
Lưu ý:
- Bạn phải nắm được kỹ thuật chuẩn và thực hiện các động tác đúng tư thế. Nghỉ ngơi giữa các hiệp tập hợp lý.
- Bạn nghỉ khoảng 60 - 120 giây giữa các hiệp nếu tập 30 - 45 phút.
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, khoa học.
Chúc các bạn thành công!
