Hướng dẫn massage cổ giảm đau nhức
Ngồi lâu một tư thế, làm việc căng thẳng mệt mỏi trong khoảng thời gian dài khiến bạn đau cổ, mỏi vai. Với việc bỏ ra 5- 10 phút, bạn có thể khắc phục tình trạng trên. Cùng làm theo hướng dẫn sau nhé!
Bước 1.
Dùng tay trái massage vai phải. Xoa từ phần cuối của xương sọ đến gáy, đến vai, rồi trượt dài xuống cánh tay tới tận khuỷu tay. Tiếp tục xoa ngược lại qua vai lên gáy. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần với phía vai còn lại.
.jpg)
Bước 2
Các bạn dùng đầu các ngón tay miết dọc gáy, cổ rồi đến vai. Lúc đầu miết nhẹ, sau tăng dần lực tác động cho đến khi bạn cảm nhận được sức nóng do tác động cọ xát với tay. Các vùng cơ mỏi, đau nhức sẽ tan biến
Bước 3.
Dùng tay trái đấm nhẹ từ phần cổ xuống vai phải ( Lưu ý: nắm tay hờ). Động tác này giúp máu lưu thông tốt, dễ làm, giảm nhanh triệu chứng mệt mỏi. Thực hiện động tác tương tự với phần vai còn lại.
Bước 4
Dùng 2 bàn tay xoa mặt nhẹ từ trong ra ngoài. Tiếp tục với vùng cổ, vai, cánh tay và xoa tới hết các đầu ngón tay. Động tác này sẽ giúp bạn thư giãn, lưu thông khí huyết. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn nhé.
Chúc các bạn thành công!
